職場輕鬆談-【瘦身減重觀念與職場人生】

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彌月送禮
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最近收到一封同仁的工作心得,裏頭提到了自從大學畢業後,來到職場上工作,工作氛圍及內容都還不錯,但卻因為長期坐辦公室,讓體重增加了不少……..…尤其是女生,更是在意外觀上的變化………..剛好這次的心得內容是我曾經有過的經驗,就稍微分享一下,雖然現在因為年齡漸長,導致體重有些復胖,看起來有些沒有說服力,不過對於30歲以下的朋友們應該還是稍稍有些幫助啦XD~~~減重其實就跟企業經營是同樣的道理,如果不懂得原理,選擇錯誤的方法或是走捷徑,絕對有機會在短期見效,而且方法還不只一種,甚至唾手可得,但錯誤的方法只會讓身體復胖得更快、負擔也更重………..(比方食用代餐之類的東西來取代正餐,我的經驗是一個月可以減重約莫5~8公斤,當你停用,則復胖往往不用兩個禮拜………..即便你吃得再久………..)

想成功減重,必須找到對的方法,而什麼是對的方法?就是這個方法你「確定」就算「持續做超過10年」也對身體無礙(這點請客觀評估,不要太過主觀,多問問營養師或是多看看健康節目會是個驗證的好方法),講得更直接一點,就是不會因此而住院或往生………..而且不論颳風下雨都能持續(也就是沒有不維持的藉口)後來我在大學找出了一套方法,配合運動跟調整飲食,一個月瘦了大約20~25公斤左右,那時候連家人都快認不得我了XD~~方法其實很簡單,持續運動,加上固定飲食習慣,只要持續一周,大概就會逐漸變成不做不可的習慣了~~

運動方面,每個禮拜至少打籃球三次,一次三小時,如果下雨,就改成待在室內跳繩(一個小時跳4500下,當然,必須循序漸進,從一開始300下,依據自己的體能狀況,慢慢往上加,切勿不能逞強,一次加太快,不但容易造成身體不適,更容易導致過於痛苦而放棄………..),六日或是國訂假日就不運動,當作休息(連飲食也不忌口,充分享受吧~~減重過程如果不能適時的留給自己一些喘息及享受的空間,將很難持之以恆),跳完繩,還得做做伏地挺身(一次40下)、仰臥起坐(一次60下)以及空中腳踏車(一次400下),分別針對手臂、腰部及大腿進行一些簡單的肌肉鍛練,飲食方面,早餐通常是吃前一晚特別留下來的大餐,不太忌口,中午固定一瓶無糖綠茶配7-11涼麵,晚上則是一瓶無糖綠茶配7-11御飯糰,此外,含糖飲料除非是例假日,否則一律不喝,就這樣,一天約莫可以減重至少1~2公斤(當然有些是因為當天大量運動流汗所造成的效果,不過流汗不是絕對重點,重點是增加自己的新陳代謝及培養肌肉群),而且由於沒有斷食,所以那段時間反而讓之前常有的腸胃問題全部改善,而且體重及健康狀況一直維持了四年左右,後來是因為要考研究所而完全停止運動,兩個月內才又慢慢胖了回來……….

因此,減重的道理其實就像現在的工作一樣,一些可以短期成功的小撇步其實很多,但身為主管,根本就不想看到這些,而是希望同仁們能夠找出一套做法,這套作法能夠持續做、穩定獲利,這就是佈局,才是同仁們該學的本事~~

短期成功的小撇步其實很簡單,往往只要說一動作一動,照著做就能獲利,但過了沒多久很快就失效,也就是再度復胖………..於是你得再找新的方法,一而再、再而三,相當累人……….而長期有效的方法,也就是佈局,往往是很抽象的概念,但卻是一個很明確的方向,只要懂得它的邏輯、理論,每個人都可以在這個方向上玩出自己的一套做法,所以沒有標準版可以照做,就像減重方法千百種,雖然無效的一大堆,但其實有效的方法也很多,只是因為別人有效的方法不見得適合你,所以變成無效罷了(就像每天持續的劇烈運動,女生不見得有辦法follow)…………因此要先確認好方向(多久之內減重多少,當然,不能訂得太誇張………),然後了解原理:

一、晚上少吃(睡前六小時):晚上接近睡覺,新陳代謝會變得緩慢,如果肚子裏頭還有食物殘留,腸胃會過度吸收養分卻又較少排出不必要的部分而造成肥胖。

二、晚上不要超過11點之後睡:人體每天所消耗的體重大多數得依靠基礎代謝率,基礎代謝率指的是你什麼都不做的時候,身體為了維持正常機能運作,而必須消耗掉的熱量,而基礎代謝最大量的時候其實又是在睡眠(深層睡眠)的時候,此外,還牽涉到新陳代謝的功能,晚睡還會影響新陳代謝,更讓身體排出廢物的功能變得更緩慢,才會讓減重效果持續扣分。

三、多運動:多運動的目的在於培養肌肉,基礎代謝率的高低,肌肉群的發達與否影響深遠,肌肉群越發達,基礎代謝率就越高,也就是當你什麼都不做時,光睡覺就能瘦(當然,睡太久也會有反效果……..),而男生練的是白肌,女生練的是紅肌(相較於白肌,紅肌練起來比較不影響外觀),因此做運動的方法及頻率也不太一樣。

在了解了基本原理之後,發展出自己的一套能夠持之以恆的做法,然後必須透過實際執行來驗證是否可行,失敗了,不是就此收手,否則不僅肥胖,更是有礙健康,而是必須再透過對於原理的認識,再次發展出一套做法,然後再次嘗試,直到找出最好的方法,然後持之以恆,當然,隨著年紀增長,方法可能還得做調整,就跟企業經營一樣,當外部環境改變了,維持原來的做法,也無法保證效果依舊良好,與其抱怨,不如再想辦法重新找出一套好方法瞜~~共勉之,大家加油~~

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